Asupan Gizi ibu hamil

Diet sehat adalah bagian yang sangat penting dari gaya hidup sehat setiap saat, yang lebih penting adalah saat kita sedang hamil atau merencanakan kehamilan. Asupan gizi ibu hamil yang sesuai akan menjaga kesehatan selama hamil dan akan membantu bayi dapat tumbuh dan berkembang. Tidak perlu ada menu khusus selama hamil, tetapi penting untuk makan makanan yang bervariasi setiap hari agar mendapatkan keseimbangan gizi yang tepat bagi anda dan bayi butuhkan.

Hal terbaik untuk memperoleh vitamin dan mineral adalah dari makanan sehat yang kita santap tiap hari, ketika sedang hamil kita juga perlu beberapa suplemen untuk memastikan tubuh mendapatkan semua asupan gizi khusunya yang dibutuhkan ibu hamil trimester 1.

Ada kala dimana kita merasa lebih lapar dibanding biasanya ketika hamil, memiliki sarapan yang sehat setiap pagi membantu kita menghindari mengemil makanan yang tinggi lemak dan gula. Kita perlu berhati-hati dengan apa yang kita makan terlebih bila menderita diabetes gestational, maka ada beberapa makanan yang harus dihindari.

Baca Juga: Makanan Yang Harus Dihindari Saat Hamil

Asupan gizi untuk ibu hamil muda

• Buah dan sayuran dalam kehamilan.

Makanlah banyak buah dan juga sayuran karena itu merupakan sumber vitamin, mineral, dan juga sumber serat yang membantu sistem pencernaan serta dapat membantu mencegah sembelit. Makan buah dan sayur setidaknya lima porsi sehari baik yang masih segar, beku, kaleng, kering maupun jus. cucilah terlebih dahulu sayur dan buah-buahan dengan bersih sebelum mengkonsumsi dan mengolahnya.

• Karbohidrat.

Makanan yang mengandung karbohidrat adalah sumber energi, vitamin dan serat, mengenyangkan dan sedikit mengandung kalori seperti: roti, kentang, sereal, nasi, pasta, mie, jagung, millet, gandum, ubi jalar, ubi jalar dan tepung jagung. Makanan ini harus menjadi bagian utama dari setiap menu makanan yang kita makan setiap hari.

• Protein dalam kehamilan.

Beberapa jenis makanan yang mengandung protein meliputi: daging tanpa lemak, atau bisa dengan daging unggas tanpa kulit, dan hindari penambahan minyak ketika memasaknya. Bisa juga dengan telur, burger, sosis namun pastikan di masak dengan sempurna dan hindari memasak setengah matang. Makan setidaknya dua porsi ikan dalam seminggu seperti : salmon, sarden, makarel.

• Susu kehamilan.

Susu, keju, dan yoghurt berperan penting dalam kehamilan, karena di dalamnya banyak mengandung kalsium dan asupan gizi yang dibutuhkan bayi anda. sedapat mungkin untuk memilih yang rendah lemak seperti susu skim, keju rendah lemak, dan konsumsilah hingga tiga porsi tiap harinya.

Makanan tinggi akan lemak, dan gula seperti:

• Mentega
• Minyak
• Salad dressing
• Krim
• Coklat
• Keripik
• Biskuit
• Kue
• Es krim
• Kue
• Puding
• Minuman bersoda

Boleh dikonsumsi namun hanya dalam jumlah yang sedikit saja karena kandungan lemak dan gula yang berlebihan berdampak tidak baik bagi kesehatan. Jenis makanan dan minuman manis memiliki kandungan kalori tinggi yang dapat menyebabkan obesitas, dan kerusakan gigi. Mengkonsumsi terlalu banyak lemak jenuh dapat meningkatkan kolesterol jahat (LDL) dalam darah yang meningkatkan resiko penyakit jantung.

• Cemilan yang menyehatkan ibu hamil.

Saat ibu hamil merasa lapar padahal waktu makan masih lama, cobalah untuk tidak makan makanan ringan yang tinggi lemak dan gula seperti: permen, biskuit, keripik atau cokelat. Sebaliknya pilih cemilan yang lebih sehat, seperti:

• sandwich atau roti yang diisi dengan keju parut, ham tanpa lemak, tuna , salmon, atau sarden.
• salad sayuran seperti: wortel, seledri atau mentimun.
• yoghurt rendah lemak.
• sayuran segar.
• sereal, atau bubur tanpa gula.
• minum susu skim.
• buah-buahan segar
• kacang panggang pada roti panggang atau kentang panggang.