Cara Senam Kegel Untuk Ibu Hamil

Senam kegel untuk ibu hamil membantu memperkuat otot-otot panggul. Otot-otot ini mendukung rahim, kandung kemih dan juga usus. Melakukan gerakan senam kegel k ibu hamil dapat membantu mengontrol otot-otot secara efektif.

Latihan kegel ini dulunya diciptakan oleh seorang ginekolog pada tahun 1940 yang bernama Arnold Kegel, yang dikhususkan untuk membantu wanita dengan masalah-masalah seperti inkontinensia stres, kontrol kandung kemih, untuk kesehatan maupun saat melahirkan dan pasca-melahirkan.

Senam kegel merupakan suatu keharusan khususnya bagi ibu hamil. Melakukan gerakan senam kehamilan harus dilakukan dengan hati-hati, yang harus diingat adalah berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum mencobanya sendiri di rumah. Ingatlah untuk berhenti melakukannya ketika mengalami rasa yang kurang nyaman.

Gerakan senam kegel untuk ibu hamil yang dapat dilakukan dirumah

Tailor Sit:

• Merupakan latihan peregangan yang bisa dilakukan sembari duduk di lantai.
• Duduklah dengan nyaman di lantai dengan menekuk lutut dan saling menyilangkan kedua pergelangan kaki.
• Jaga punggung agar relax dan lurus lalu dorong tubuh agak sedikit ke depan.
• Ulangi peregangan ini setiap kali bila memungkinkan.

Tailor press:

• Cara ini bisa juga dilakukan sambil duduk.
• Duduklah di lantai dengan menekuk lutut dan bagian bawah kaki bersama-sama sehingga kedua telapak kaki saling menempel.
• Letakkan tangan di bawah lutut lalu tarik ke atas perlahan-lahan.
• Tarik napas selama beberapa waktu.
• Tekan lutut sambil tangan di atas lutut dan ditekan secara perlahan dan jaga tetap di posisi seperti ini selama lima detik.

Latihan panggul:

• Ini sangat efektif untuk membuat otot-otot mengencang karena panggul terdiri dari sekelompok otot yang mendukung rahim dan juga kandung kemih.
• Kencangkan otot-otot di sekitar pantat dan menariknya ke dalam, dan pada saat yang sama pada posisi ini berguna untuk mengencangkan otot-otot di perut depan.
• Tahanlah di posisi ini selama beberapa detik dan lepaskan.
• Pastikan untuk melakukannya ketika tidak sedang menahan buang air kecil karena akan meningkatkan risiko infeksi saluran kemih.

Tehnik Pernapasan:

• Terkadang senam kegel merupakan tentang teknik pernapasan.
• Bernapas sementara dapat mengencangkan vagina.
• Tahan nafas selama beberapa detik.
• Kemudian perlahan-lahan lepaskan ketika menghembuskan napas.
• Teknik ini membutuhkan konsultasi karena ada kemungkinan memicu kontraksi ketika dilakukan secara tidak benar.
• Sebuah pernapasan yang sederhana dapat dilakukan setiap hari.

Frekuensi melakukan latihan kegel

Sementara melakukan senam kegel sangatlah penting selama masa kehamilan dan gerakan senam kegel pun mudah untuk dilakukan, hingga para ahli kesehatan menyarankan bahwa wanita yang melakukan senam kegel selama masa hamil dapat melatih otot kegel, membuat vagina lebih kencang dan kandung kemih menjadi lebih sehat. Jangan lupa untuk konsultasi dengan dokter mengenai senam kegel sebelum memulainya.